wyciskanie na klatki

WTOREK 30.03.2010r. Klata-Triceps-Przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 2 Wyciskania francuskie leżąc 10/10/8/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/6 CZWARTEK [...]

[...] sztanga na modlitewniku: 12/10/8/8 - Zginanie przedramionienia z hantla – opartcie o udo 10/8/6 1b) Triceps - Wyciskanie lezac z waskim uchwytem: 3x10 - Francuskie wyciskanie lezac 12/10/10/8 - Francuskie wyciskanie siedzac oburacz: 10/8/8 3. Czwartek: Nogi Barki 1a) Nogi - Prostowanie nog na prasie siedzac: 12/10/8/8/6/6 - Zginanie [...]

[...] sprzątanie na czczo o 5 rano całego mieszkania %-) TRENING Nie miałam siły zrobić według planu dwójek i barków, poszły same barki + brzuch, a dwójki zrobię osobno jutro. 1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10 40kg 2. wyciskanie na smithie do karku 4 x 8-10 35kg 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 15 20kg 4. unoszenie hantli [...]

Będzie dobrze a Ty na pewno dasz radę :-) Pewnie, że dam :-)) :-) TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: barki 1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10 35kg-40kg 2. wyciskanie na smithie do karku, szeroki chwyt 4 x 8-10 35kg 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 20kg 4a. unoszenie hantli w bok 3 x 15 8kg 4b. unoszenie hantli [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie francuskie 2s Co do Twojego splitu to jest kilka rzeczy do poprawki. Jesli chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. [...]

Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]

po 1 jak mozecie mu odpowiadać jak nie znacie jego stażu na siłce a i wyciskanie wąsko jest na tricka a nie na wewnętrzne rejony klatki po prostu genetyka - odpowiadajac wnioskujac po pytaniu załozyłem ze autor ma raczej niewielki staz na siłowni co zaznaczyłem w moim poscie... poza tym wąskie wyciskanie a raczej wyciskanie na szerokosci barków [...]

[...] do mojej dyspozycji, bo znieśli do niej piekarnik i zmywarkę. %-) Więc pozmieniałam dni, bo dzień 3 był łatwiejszy do przerobienia na warunki domowe. TRENING Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 7,5kgx15/x15/x14/x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15x4 2a inverted rows 7/5/5/4 2b odwrotne wznosy [...]

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]

[...] a jego działanie na mięsnie klatki jest znikome Miałem ten sam problem i postapilem jak Dorian Yates radzi. On takze miał taki problem. radzi zamienić w swoim treningu wyciskanie na ławce prostej na koszt wyciskania na ławeczce około 20-30 stopni. Od siebie dodam ze moj trening wygladał nastepujaco -wyciskanie na ławeczce skośnej w góre [...]

[...] 3 dniowy plan, diete juz mam , odzywki czekaja,itp.. TAKZE JAK KTOS MOGLBY POMOC TROCHE BYLBYM WDZIECZNY, a mzoe ktos poprawi go i powie jakie przygotowaczy. Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 2. sciąganie drążka do klatki - 4 x10x20 kg, bo tak paradoksalnie, jak robię 20 kg to plecy czuję, a przy 25 to na pewno "nie plecy" 3.sciąganie liny na prostych 4x10x7,5 4. wyciskanie na barki 10x6 kg, 10x8 kg, 2x10x10 kg - z Asekuracją, ale poszło 5. unoszenie bokiem+unoszenie do przodu+ arnoldki 4 serie po 10x 2kg (3 kg to zdecydowanie za dużo [...]

PON: 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-8 powt. -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. wywal ŚRODA: [...]

[...] ci dokładnie jak ma wyglądać muj plan z wszystkimi partiami z procentami itp . Jeszcze dodoa że trening ten będzie trwał 2 miesiące . Jest to trening trójbojowy poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 70%-3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90%/1 ruch w 2seriach ;95%/1 ruch w 2 seriach Wyciskanie na ławce skosnej sztangi po [...]

[...] (zastanawiam się jak będzie po siadach w śr z prostownikami, może dać front squat w śr a tu klasyk mc czy RLD ?) 4s Drążek (ew. ściąganie linki wyciągu) 4s Wiosło sztangą 4s Szrugsy 4s Dipsy (tu bym zmienił ew. na wyciskanie płasko jeśli nie dawałbym rady) 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 4s Krzyżowanie linek/rozpiętki 4s Ujdzie ? Pzdro

#trening 12.08.09 Ciężki Push *push pull 30x20 rozgrzewka 40x15 45x12 50x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15 45x12 50x10 *wyciskanie na płaskiej z przytrzymaniem na klatce, chwyt trochę węższy niż zwykle 60x15 70x12 60x12 60x11 *wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim, maksymalny zakres ruchu 20x15 25x12 25x11 *wciskanie drążka [...]

[...] jednocześnie zrzucenie oponki, która nagromadziła się przez te prawie trzy lata przerwy, a znowu chce mmieć krate na brzuchu. Do tej pory od dwóch miesiecy ćwiczyłem tak: 1 wyciskanie na skosie 2 wiosłowanie w opadzie tułowia 3 wyciskanie na płasko 4 martwy ciąg 5 wyciskanie z klatki na stojąco 6 przysiady ze sztangą 7 unoszenie hantli bokiem 8 [...]

03.09.2014r - Dzień Treningowy VLCD dzień 7 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/30/32/34/36 kg - 5-10 powt. 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed klatki bez oparcia + 10/15/20/20/5kg - 10-15 powt 3. Pompki na poręczach +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek [...]

czytam art o hst i zaczalem sie zastanawiac nad wprowadzeniem 2 zestawow cw np A mc sciaganie drazka/podciaganie suwnica lydki wycoskanie hantli skos/ wyciskanie skos ujemny/pompki na poreczach?(nie mam pasa zeby dopiac obciazenie) wyciskanie z klatki sztangi unoszenie bokiem uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac B przysiady ze sztanga [...]